מדוע מוטיבציה עוברת גג בתחילת תהליך הירידה במשקל, ואז נעלמת לאנשהו? מה יכול להפחית את המוטיבציה ומי יכול להיות המניע הטוב ביותר? שאלות אלו מעניינות רבים שרוצים לרדת במשקל. במאמר זה נבחן את הסיבות המונעות ממך להתחיל חיים חדשים, "הרמוניים".
העובדה שאדם, ללא הבדל מגדר וגיל, אינו אדיש למראה שלו ולמראה של אנשים אחרים היא עובדה ברורה. אחד הדברים המעניינים ביותר לעשות הוא לבהות באדם מושך, לפנטז על אופיו ואורח חייו. המראה שלנו גם הוא נתון לתשומת לבנו. אנחנו מנסים להבין את ההעדפות שלנו ואולי להסתיר משהו - גם מעצמנו וגם מאחרים.
לאורך כל חיינו אנו עובדים על התדמית שלנו – אתם יכולים לתאר לעצמכם עד כמה הרושם שאנו עושים חשוב עבורנו! זה נכון במיוחד עבור נשים.
הפרדוקס הוא שלעתים קרובות אטרקטיביות חיצונית חשובה יותר מדאגות בריאותיות.
האדם הוא יצור חברתי. לכן, חשוב להתייחס לתפקיד המראה החיצוני כגורם מוטיבציוני חזק מאוד. אבל נשאלת השאלה: מדוע אם כן, לאנשים הסובלים מעודף משקל אין לעתים קרובות כל כך את הגורם הזה כדי ליצור את עצם הדימוי שאדם כל כך צריך, מאז ימי קדם?
מהי מוטיבציה
המונח "מוטיבציה" נגזר מהמילה "מניע" (בלטינית movere - 'להניע, לדחוף'). מוטיבציה היא קבוצה של לא רק כוחות פנימיים, אלא גם חיצוניים המעודדים פעילות כלשהי. הצרכים והתחושות הם גורמי המוטיבציה העיקריים. רעב, תשוקה מינית, צמא ותחושת חוסר ביטחון תמיד מלווים ברגשות.
רגשות הם גורם פסיכולוגי. למשל, רגשות חיוביים מעידים על צורך מסופק, בעוד שרגשות שליליים מצביעים על צורך לא מסופק. בשל הרגשנות הגבוהה יותר של נשים, הן אלו שחוות לעיתים קרובות מתח רגשי חזק.
החוויה של צורך לא מסופק גורמת לאי נוחות, ועולה רצון לחסל אותו. לדוגמה, אם אישה לא מרוצה ממשקלה, היא רוצה להיפטר מהחסרון הזה, ולפי הנראה צריכה להיות מספיק מוטיבציה כדי להשיג את המטרה.
מדוע אם כן יש בעיות עם הכוח המניע הזה? איך למצוא מוטיבציה לרדת במשקל? חשוב להבין שהפעילות האנושית היא רב-מוטיבציה, כלומר מושפעת בו-זמנית ממניעים שונים שעלולים לסתור זה את זה. כאן מתחילות הבעיות.
גורמים של חוסר מוטיבציה
- חוסר ידע. קודם כל, התעלמות מהגורמים הפסיכולוגיים לעודף משקל. אם כי יש לציין כי יותר ויותר לקוחות של תזונאים ודיאטנים מדברים בעצמם על הגורמים האפשריים לאכילת יתר.
- חוסר תמיכה, גם אם יקיריכם מאחלים לכם רק טוב. זו הסיבה שהם עלולים לחשוב שהכל בסדר איתך בכל מקרה. אם אינך מוצא תמיכה בסביבתך, תוכל לפנות לפסיכולוג.
- חוסר מצפון של מומחים לעתיד ולהתמקד רק בתוצאות שמתקבלות במהירות והן טראומטיות הן לבריאות והן לנפש. הם לא מלמדים איך לשמור על התוצאות שהושגו, מה לעשות אם מתרחשת הישנות.
- התמוטטויות והישנות מתמידים (שדורשים תמיכה ממומחה בעבודה עם הפרעות אכילה) מפחיתים את המוטיבציה ואת מצב הרוח.
- ירידה איטית במשקל עם גישה מקיפה נכונה, כתוצאה מכך נבחרות תוכניות קצרות. דוגמה לבחירה כזו היא המטרה של "לרדת במשקל עד הקיץ".
גורמים אלו משפיעים לרעה על המוטיבציה בעת ירידה במשקל ומובילים לחוסר יכולת להתמודד עם הבעיה בעצמך. אדם שיורד במשקל עובר שלבים מסוימים: בתחילת מרתון הרזיה, בעקבות אופוריה קבוצתית, הוא מקפיד על ההמלצות, ואז ההתלהבות נעלמת. אפתיה מופיעה, לעתים קרובות מחאה, ואחריה התמוטטות.
התמכרות לאוכל
כמעט לכל אדם עם עודף משקל יש התמכרות לאוכל. מסקנה זו מעידה על עצמה בשל הקשר בין רווחה והתנהגות. כלומר, אדם שאין לו שום התמכרות ישנה התנהגות כאשר בריאותו תדרדר.
אם ההתנהגות לא משתנה וממשיכה להרוס את בריאותו של אדם, נוכל לדבר על סיבה נסתרת להיות במצב זה. עם עודף משקל, מופיעות צרור של בעיות פיזיולוגיות (מחלה, חוסר אנרגיה, מצב עור ושיער ירוד) ובעיות פסיכולוגיות (דימוי עצמי נמוך, בושה, אשמה, חרדה מתמדת, דיכאון, דיכאון כרוני), אבל האדם נמצא במצב של לא ממהר לשנות כלום ואז הוא ממשיך לאכול יותר מדי, כלומר אנחנו מדברים על התמכרות לאוכל.
יום אחרי יום, המזון משמש בין היתר כנוגד דיכאון והרגעה, כדי לעמעם את התחושות והרגשות שעולים במירוץ במעגל: דיאטה - פירוק - אשמה - דיאטה. אוכל מרגיע, משפר את מצב הרוח ואפילו מקל על כאבים.
נפשו של הילד מתפתחת על בסיס "יחסים זוגיים": אם - ילד, שד - חלב, פה - בטן, טיפול - תמיכה. אוכל מספק רצונות חשובים לתינוק כבר מתחילת חייו.
עבורו, אוכל טעים הוא אמא אידיאלית. אמא שמבינה ומקבלת כל אחד או כל אחד. חשוב לזכור שלאוכל יש לא רק משמעות פיזיולוגית לאדם, אלא גם פסיכולוגית. זהו מווסת חזק של איזון פסיכולוגי. לכן כל כך קשה ולוקח כל כך הרבה זמן לעבוד עם עודף משקל והתמכרות לאוכל, עם תקלות, כישלונות והתקפות.
סיבות למוטיבציה נמוכה
בתהליך העבודה עם עודף משקל, האדם מושפע בו זמנית ממניעים רב קוטביים: מצד אחד, הפחד מאובדן דימוי אידיאלי וגינוי מהחברה, ומצד שני, הפחד מאובדן כלי רב עוצמה לשמירה על הרגש. איזון.
רגשות ותחושות שמוציאים את מי שיורד במשקל הם מצבים חמורים למדי. הנפוצים ביותר: בושה, אשמה, פחד, חרדה, חוסר אונים, ייאוש, מלנכוליה, שעמום, עייפות. בכל יום אנו חווים תחושות ורגשות רבים ושונים.
הבה נשקול כמה מהם בפירוט על מנת להבין את עומק הבעיה ובפעם הבאה כשהמוטיבציה יורדת, אל תמהר לגנות את עצמך. נסו להבין מהיכן נובעים גורמים מפחיתי מוטיבציה.
- עייפות. זהו אובדן כוח לאחר עבודה ממושכת. אבל צורך זה דורש שינה ומנוחה, לא אוכל. עם זאת, בנוסף לעייפות הפיזית, עייפות פסיכולוגית עשויה להופיע גם כאשר רגשות מדוכאים תופסים יותר מדי אנרגיה. חוסר היכולת או חוסר הרצון לחפש כלים אחרים של ויסות עצמי גורמים לאנשים עייפים לחטוף אוכל. הרעיון להתגבר כל הזמן למען משהו או מישהו משולב עם חוסר היכולת לחדש משאבים במנוחה. איך פותרים בעיה? לטייל באוויר הצח, לעשות מדיטציה, לקרוא ספר, לתכנן ללכת לישון מוקדם, לעשות אמבט מגנזיום.
- שעמום. האם אתה מכיר את ההרגשה שבה המתנה ארוכה מדי מובילה לשחיקה ולשעמום מתמשך? עם אובדן המשמעות בחיים וחוסר המשמעות לכאורה של מה שקורה, אין טעם לדבר על מוטיבציה לרדת במשקל. מלנכוליה, ייאוש, ריקנות. . . רגשות חזקים ומורכבים גורמים לאי נוחות, ובמקרה של התמכרות לאוכל רק אוכל עוזר להתמודד. איך פותרים בעיה? מצא משהו לעשות שמעורר את התשוקה שלך! מתי בפעם האחרונה ציירת? רכשת ספר חדש? ניסיתם לבשל מנה חדשה?
- פחד מרעב. מבחינה גנטית והיסטורית, הפחד מרעב מעורר תיאבון מוגבר. לכן, מספר עצום של אנשים אוכלים הרבה יותר ממה שמאפשרת יכולת הקיבה שלהם. שולחן חגיגי או ארונות ומקרר מלאים באוכל בהחלט יפחיתו את המוטיבציה. איך פותרים בעיה? אל תשכח לשתות מים! לאכול לאט, מבלי להיות מוסחת על ידי גאדג'טים ושיחות. צלחת הסלט צריכה להיות עמוקה - קערה היא אידיאלית. גודלה של צלחת שטוחה לא יעלה על שתי כפות ידיים. זכרו את עקרון האיזון – שילוב נכון של חלבונים, שומנים ופחמימות עוזר להשביע את הרעב למשך 3-4 שעות לפחות.
גיליון הונאה על צריכת מקרו-נוטריינטים ומים:- חלבון - 1 גרם לכל 1 ק"ג משקל;
- שומנים - 1 גרם לכל ק"ג משקל;
- פחמימות - 3-4 גרם לכל 1 ק"ג משקל. אל תשכח את הסיבים! הנורמה היא 20-30 גרם ליום;
- מים - 30-35 מ"ל לכל ק"ג משקל.
- בושה ואשמה. אלו שתי התחושות החזקות ביותר. ירידה במשקל היא תהליך בדרך כלל עם עליות ומורדות, תקלות ומכשולים. ובכל פעם שמתרחשת הישנות, אדם חווה תחושת בושה ואשמה על חולשתו. וכדי להעניש את עצמו על העבירה הזו, הוא עושה דיאטה קפדנית, ששוב מובילה להתמוטטות. וכן הלאה במעגל.
אני אוכל, מה שאומר שאני קיים. רצון נלהב להרגיש פעיל הוא אחד המניעים לאכילת עודף מזון. חברה שבה ערכים חומריים הם המדד להצלחה חברתית מובילה למגוון של רגשות שליליים, ללא עבודה שדרכם לא תוכל להגביר את המוטיבציה שלך.
כיצד להגדיר יעדים בצורה נכונה להגברת המוטיבציה
אז, רגשות שליליים מפריעים לירידה במשקל. במילים אחרות, התודעה עמוסה בחוויות שלוקחות את האנרגיה הדרושה כל כך כדי לגייס את הכוח לרדת במשקל. וטווח התחושות הללו גדול: ממצוא את עצמך ועד להילחם בבדידות.
מסתבר שיש רצון לרדת במשקל, אבל המוטיבציה חולפת מהר. העובדה היא שאלו שחולמים לרדת במשקל מתעלמים מבעיות שבאמת חשובות לו, ובעת גיבוש מוטיבציה מונחים רק על ידי רצונות משניים ושטחיים.
בנות רבות באמת רוצות לרדת במשקל, מנסות שוב ושוב להכריח את עצמן לעשות זאת, אך יחד עם זאת הן נשארות בעודף משקל, לאחר שניסו שיטות שונות. האם אי פעם חשבת שזה מוזר? האסטרטגיה הנכונה היחידה: חשוב לשאוף לא להיפטר ממשהו, אלא להשיג משהו.
הדבר החשוב ביותר בהגברת המוטיבציה שלך לרדת במשקל הוא חזון ברור ותכנון של ה"משהו" הזה. האימונים להגדרת יעדים מבוססים על הסוד הזה, שבעצם, מלמד אותך "לבקש משאלות בצורה נכונה". קשה לרדת במשקל אם אתה לא מבין לפרטי פרטים מה תיתן לך הרזיה. לא קל לבחורה לסרב לעוד חתיכת ממתק אם היא לא זוכרת את בגד הים שבו היא תצעד לאורך החוף עצמו ותבחין במבטים האלה. שום עקרונות של תזונה רציונלית לא יעזרו לך לרדת במשקל בלי פנטזיות מרגשות על עצמך ואיך אתה מרגיש בגוף רזה, בתלבושות שונות, במצבי חיים שונים.
בגד ים הוא לא המניע היחיד. הגוף של אנשים הסובלים מעודף משקל חווה מתח רציני. ההשלכות של שקיעת רקמות שומן ומחסור ברקמות השריר הן הזדקנות מוקדמת, תסמונת מטבולית, מחלות לב וכלי דם, תהליכי ניקוי רעלים משובשים. . . זו לא כל רשימת ההשלכות של עודף משקל.
עדיף לשכוח את המילים המופשטות שפעם לא עזרו לך למצוא הרמוניה - "ארד במשקל, אהיה בטוח יותר, בריא יותר ויפה יותר" - ולהתחיל לחשוב על הרגעים המשמחים שמצפים לך.
יעד מוגדר נכון הוא המניע הטוב ביותר לרדת במשקל.
רשימת כללים בסיסיים להגדרת יעדים:
- את המטרות שלך (במקרה שלנו, אלו מחשבות על להיות רזה) כדאי למסגר בעלילות קטנות (סיפורים, תסריטים, היסטוריות, חיבורים - כרצונך) איתך בתפקיד הראשי, שבו אתה מתאר בפירוט את המצב שבו אתה יהיה מאוד נוח הודות לגוף הרזה שלך. הסיפורים האלה צריכים להתחיל בתיאור מפורט של הדמות שלך בלבוש כזה או אחר (או בלעדיו), ואז - המראה שלך בכללותו, כולל אביזרים, תסרוקת ואיפור; הפעולות שלך בתוך המצב הזה (איך הגעת, ישבת, סובבת את הראש, הזזת את העיניים וכו') והכי חשוב - תיאורי התחושות והתחושות שלך (איך אתה מרגיש את הגוף שלך, כמה אתה שמח, גאה בעצמך, כמה אתה בטוח ומרוצה). כתוצאה מעיצוב זה, הפנטזיה רוכשת את האנרגיה שנמצאת ברגשות ואשר טוענת אותך בתשוקה לאושר – והיא תנחה אותך, גם אם אינך מודע לכך לגמרי.
- חשוב: במטרות שלך, תאר רק מה תרוויח עם הרמוניה, מה תהפוך, ולא ממה תיפטר! וכל זה בזמן הווה, כאילו זה כבר קרה. אתה לא יכול לכתוב למטרות שלך על קפלים שנעלמו, נפיחות, קוצר נשימה! תאר רגליים דקות, קרסוליים חינניים, מותניים דקות ונשימה קלה. הלא מודע שלנו, הילדה הפנימית שלנו, לא יכולה לראות את מה שכבר אין. אתה רק צריך משאלת לב - אז הלא מודע יתפוס את התמונות האלה כעובדה מוגמרת ויגרום לגוף שלך להוריד קילוגרמים עודפים.
- כדאי שיהיו לך כמה פנטזיות או סיפורים כאלה, לפחות שבע. הם צריכים לבוא לידי ביטוי בתחומים שונים בחייך: חיים אישיים, תקשורת עם אנשים אהובים, עבודה, פנאי, בריאות, מימוש עצמי. לכל אחד יש רשימה משלו. אחרי הכל, אתה צריך הרמוניה לא כמטרה בפני עצמה, אלא כאמצעי לשיפור החיים על כל ביטוייהם. להיות רזה כשלעצמו לא מביא אושר, אבל, באופן מוזר, זה יכול להיות מתוכנן בצורה של מצבים נעימים כאלה הקשורים להיות רזה. זכור שהשגת המטרות שלך צריכה להביא לך שמחה אמיתית, לא רווח, כך שהם יזכו להערכה ותמיכה על ידי הילד הפנימי שלך. אתה חולם וכותב לו מטרות.
- לכל אחת מהמטרות שלך צריכה להיות מסגרת זמן ומרחב כך שבזמן מסוים תוכל לומר לעצמך: "אוי! זה נעשה! אני מניע את עצמי. אני יורדת במשקל".
- וכדי שהמטרות יתגשמו בוודאות, הן חייבות להיות מציאותיות וחייבות להיות תלויות רק בך. לדוגמה, אתה לא יכול לתכנן שמישהו יתאהב בך, אבל אתה יכול להניח ולתאר את הביטחון העצמי, השמחה, הגאווה וההערצה שלך לעצמך באיזה מצב חשוב, ומצב הרוח שלך יעשה את העבודה. . .
- המטרות שלך צריכות להיות הן מיידיות והן לטווח קצר, ומרוחקות וארוך טווח. תצטרך לחלק אותם על פני כל תקופת הירידה במשקל, כך שככל שהם מתגשמים בהדרגה, הם "מחממים" אותך ומגרים אותך להישגים חדשים. אתה צריך להיות גאה בעצמך, לשבח ולתגמל את עצמך על כל מטרה שמתגשמת. זכור לעדכן את "התוכניות המשמחות" שלך עם התקדמותן. יש רק תנאי אחד: התגמול לא צריך להיות בצורת לחמנייה מתוקה או המבורגר. מה אתה אוהב? שמלה חדשה, ללכת לתיאטרון, לפגוש חברים? חייבים להיות לפחות שבעה שערים בכל עת. ברגע שהמטרות נגמרות, המשקל ייפסק.
- אתה בדרך הנכונה אם, בתהליך של פנטזיות, חשיבה וכתיבת מטרות, אתה חווה התרגשות משמחת, חוסר סבלנות וגירודים בקצות האצבעות: "אוי, הלוואי שיכולתי להזדרז! "אוי כמה שאני רוצה את זה! כמה נהדר זה יהיה! "אתה יכול "לבדוק" מטרה שכבר הושלמה על ידי החזקה מנטלית ושקילתה מצד אחד, תוך הנחת המוצר האהוב עליך מצד שני. דמיינו את הריח, הטעם שלו. . . מה גובר? אם המוצר עדיין מועדף, ייתכן שהמטרה שלך לא הושלמה או לא לגמרי מדויקת.
מטרות הן כוח מניע רב עוצמה במסע שלך לכושר. הם יעבדו איפשהו במעמקי התודעה, ויראו את הכיוון הנכון.
מה לעשות - תוכנית צעד אחר צעד
מאמר זה אינו הוראה או מדריך לפעולה. זה עשוי לאלץ אותך להתחיל לנתח סיבות אפשריות לירידה במוטיבציה שלך. כפי שמראה בפועל, יש הרבה פחות תמריצים מניעים בעבודה עם משקל עודף מאשר תמריצים להפחתת מוטיבציה, ולכן יש לעבד את האחרונים בזהירות.
- קבע את הרלוונטיות של המטרה: האם באמת יש לך רצון לרדת במשקל?
- זכרו את החשיבות של תזונה מאוזנת. מחסור בוויטמין D, כרום, ויטמינים מקבוצת B ושומנים מלאים בתזונה מוביל להגברת התיאבון.
- חפש עזרה מקצועית. אם אתה משוכנע שיש לך רצון לרדת במשקל וזה רלוונטי היום, עדיף להיעזר בפסיכולוג או פסיכותרפיסט, היות ולעיתים קשה להתמודד עם הבעיה בכוחות עצמך בגלל התנגדות פנימית.
ולפני שתתחיל ליישם את הידע הנרכש, ניתן לך את העצה העיקרית: אל תילחם בשומן מסובך, תכריח את עצמך לרדת במשקל. חשוב לבנות חברויות ושותפויות עם הגוף שלך. המניע הכי מתגמל הוא עצמך.